羽毛球挥拍练习要点小臂不要刻意内外旋合理调整握拍松紧度

进行挥拍练习前要先知道自己在哪个环节出了问题,并制定改正方案,围绕方案进行练习。比如力量不够就用重拍练习,增强手臂、手腕力量。球拍路线偏移就要规范动作,提高挥拍稳定性。拍面控制不灵活就尝试在挥拍时用手指发力,调整拍面朝向。练习时不要贪多,一次纠正一个问题,逐步改进。

挥拍练习动作并不复杂,只要认真都能掌握,难的是缺乏恒心,不能坚持不懈地练下去。想要规范动作,必须要长时间坚持才能形成肌肉记忆,三天打鱼两天晒网的做法在无形中会埋下很多隐患。业余球友难以长期坚持的最主要原因是挥拍练习太过枯燥,对此可以喊朋友一起练习,相互交流,相互追赶的过程中无疑会产生不少乐趣。

挥拍练习最怕的不是不练,而是按照错误的方法一直练下去。由于缺乏专业的指导,很多球友的挥拍动作都不够规范,而且还不自知。对此,可以请教身边的老手,让他们帮助纠正。同时在练习的时候用手机录像,和视频教程对比,观察挥拍动作是否存在问题。此外,还可以进行有球练习,动作是否规范从击球效果中也能观察出来。

击球过程中小臂会从外旋转变成内旋,让发力更加充分。小臂内外旋是挥拍过程中自然而然地发生的,不需要刻意晃动肘部,否则不仅会影响击球治疗,还会诱发伤病。练习时只需保持放松,按照教程引拍挥动手臂就可以了。

挥动手臂的过程中是依靠大、小鱼际肌固定球拍的,而不是手指。如果手指紧握就会造成小臂肌肉紧张,影响力量的传递。因此,挥拍过程中握拍要松一点。触球过程中,球拍会受到向后的反作用力,为了固定拍面需要握紧球拍。此时握紧球拍会避免拍面晃动,反而能把力量完全传递到球拍上。

正常情况下挥拍练习是不会导致伤病的,但如果动作不规范,或是发力太猛,还是有可能扭伤关节或拉伤肌肉。进行练习时要循序渐进,时间不能过长,不要一开始就用重拍。练习后肌肉疲劳酸痛是正常的,如果出现肿胀、刺痛则多半出现了伤病,需及时治疗并改正动作及训练方法。返回搜狐,查看更多